Vinciane Estienne – Sophrologue à Clichy-la-Garenne
Stress, Anxiété, Burn-out…
Et si vous retrouviez enfin l’élan d’avancer ?
Je vous accompagne pas à pas, avec écoute et bienveillance, pour que vous puissiez alléger votre charge mentale, apaiser vos émotions, et vous reconnecter à votre corps avec confiance.
Vous vous sentez débordé.e, vidé.e, coupé.e de vos ressources personnelles ?
Vous êtes facilement irritable, votre esprit cogite en permanence, parfois au milieu de la nuit ?
Vous avez perdu le plaisir du quotidien et êtes en mode pilote automatique ?
La sophrologie est une méthode concrète et accessible qui vous aide à retrouver un nouveau souffle, à relâcher les tensions du quotidien et à retrouver votre énergie et votre motivation.
Les bénéfices de la sophrologie
La sophrologie agit à la fois sur le corps et le mental pour vous aider à retrouver un équilibre global.
Elle vous aide à :
- Apaiser votre système nerveux et réduire le stress.
- Alléger la charge mentale, clarifier vos pensées, prendre du recul et mieux gérer vos priorités.
- Retrouver un sommeil réparateur, vous endormir plus facilement et limiter les réveils nocturnes.
- Mieux vivre vos émotions, en les accueillant sans vous laisser submerger.
- Renforcer vos ressources personnelles : confiance, calme, énergie, concentration, créativité…
- Préparer sereinement des étapes importantes : examen, prise de parole, accouchement, intervention médicale…
En situation de burn-out, j’avance avec vous, à votre rythme, pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et retrouver l’élan d’avancer.
« Donnez-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer celles que je peux changer, et la sagesse de distinguer les premières des secondes. »
Marc-Aurèle
Mon accompagnement pour les particuliers
Je vous propose un suivi individuel en sophrologie, adapté à votre situation :
→ Stress chronique, anxiété persistante, prévention du burn-out :
Libérez votre esprit, apprenez à poser vos limites, retrouvez un sommeil de qualité, de la sérénité et de l’énergie pour mieux vivre au quotidien.
→ Reconstruction après un burn-out (en complément d’un suivi médical ou psychologique) :
Reprenez le contrôle pas à pas grâce à des outils concrets pour vous remettre en mouvement.
→ Confiance en soi :
Que ce soit dans votre quotidien ou en préparation à un évènement important (accouchement, examen, prise de parole, entretien, intervention médicale, phobie …). Je vous accompagne dans la gestion de vos émotions et pour retrouver contrôle et sérénité.
→ Douleurs chroniques (en complément d’un suivi médical) :
Améliorer votre qualité de vie au quotidien, restaurez une relation apaisée avec votre corps
Durée des séances : 45 min à 1h (1h30 la première séance)
Tarif : 65€
Je vous propose également des séances collectives
Pratiquez la sophrologie en petit groupe, dans un cadre bienveillant et régulier.
Apprenez à lâcher prise et à cultiver la sérénité au quotidien.
Cycles de 10 à 12 séances d’1h à 1h30. Prestation sur devis.
Entreprises, collectivités, associations
Dans un contexte professionnel exigeant, où l’adaptation est parfois indispensable, le bien-être des collaborateurs est un levier de performance durable.
La sophrologie est un outil concret de prévention santé qui permet de mieux gérer le stress, de renforcer la concentration et de favoriser la cohésion d’équipe.
Je vous propose des interventions sur mesure selon vos problématiques et besoins spécifiques :
→ Séances collectives ou individuelles de sophrologie directement dans vos locaux : offrir à vos équipes un espace de ressourcement accessible et régulier.
→ Ateliers thématiques bien-être (gestion du stress, qualité du sommeil & récupération, prévention de l’épuisement professionnel… ) : à intégrer dans vos démarches QVCT ou lors de vos événements prévention santé.
Vos collaborateurs repartent avec des clés de compréhension et des outils simples, immédiatement applicables au quotidien.
Comment se déroule une séance de sophrologie
Je vous présente ensuite le thème et les exercices du jour, puis nous passons à la pratique.
Je vous guide avec ma voix à travers des exercices simples : respiration, mouvements doux, visualisations et évocations positives. Ces pratiques vous aident à relâcher les tensions, à réinvestir votre corps et à vous reconnecter à vos ressources et forces intérieures.
À la fin de la séance, vous me partagez vos ressentis et nous voyons ensemble comment réutiliser ces outils d’ici à la prochaine rencontre.
Après chaque rendez-vous, je vous envoie un récapitulatif ainsi qu’un enregistrement audio pour pratiquer par vous-même.
Progressivement, vous gagnez en autonomie : vous repartez avec des outils concrets que vous pouvez réutiliser dans votre quotidien pour traverser vos moments difficiles et cultiver plus de sérénité.
Vinciane Estienne
Pendant plus de 20 ans, j’ai travaillé en entreprise avec de fortes responsabilités, dans un environnement à la fois stimulant et exigeant… mais parfois aussi épuisant.
Nos modes de vie actuels et les injonctions nous poussent parfois au toujours « plus » quel que soit le domaine de notre vie, au détriment du « mieux ». Après avoir moi-même traversé des périodes de surcharge mentale, de stress chronique, j’ai découvert la sophrologie.
Grâce à cette pratique, j’ai appris à me reconnecter à mon corps et à mes émotions, à retrouver de la clarté mentale et à prendre du recul sur ce que je vivais.
Passionnée par le développement personnel, les relations humaines et le bien-être durable, j’ai choisi de donner un nouvel élan à ma vie !
Aujourd’hui, sophrologue et intervenante bien-être au travail, spécialisée dans la gestion du stress, de l’anxiété et du burn-out, je vous accompagne à mon tour sur ce chemin de reconnexion à vous-même.
Transformez votre stress en énergie positive et retrouvez à votre tour l’élan d’accomplir les projets qui vous tiennent à cœur.
Je suis formée à l’Académie de Sophrologie de Paris du Dr Chéné – méthode caycédienne, certification enregistrée au RNCP.
Mon approche de la sophrologie
→ Personnalisée : chaque accompagnement est adapté à vos besoins, aussi bien dans le choix des exercices que dans le rythme et le nombre de séances.
→ Pragmatique : je m’appuie sur vos retours pour ajuster les exercices et soutenir votre évolution pas à pas.
→ Complémentaire : j’interviens toujours dans le respect du suivi médical ou psychologique lorsqu’il existe.
→ Basée sur les neurosciences : grâce à une formation spécialisée, j’utilise des techniques validées scientifiquement qui renforcent le lien entre corps et cerveau pour améliorer la gestion du stress.
→ Autonomisante : je vous transmets des outils simples et efficaces pour que vous puissiez les intégrer dans votre quotidien et pratiquer en toute autonomie.
La sophrologie permet à chacun de devenir pleinement acteur·rice de son mieux-être.
Les valeurs qui me sont chères
Écoute
Offrir un espace d’écoute active et bienveillante pour permettre à chacun de déposer ce qu’il a besoin d’exprimer.
Authenticité
Construire des relations vraies et sincères, basées sur la confiance et la transparence.
Transmission
J’ai à cœur de vous partager les connaissances nécessaires pour comprendre ce que vous vivez et devenir acteur de votre bien-être.
Informations pratiques
Séances individuelles
→ Durée : 1h à 1h30 pour la première séance, 1h pour les suivantes.
La première séance (1h à 1h30) est plus longue : elle me permet de mieux vous connaître, de comprendre vos besoins et de préparer un protocole personnalisé.
→ Lieux : en cabinet à Clichy-la-Garenne dans un espace dédié au bien-être, ou en visioconférence.
→ Moyens de paiement : virement, chèque ou espèces.
→ Conditions d’annulation : tout rendez-vous réservé et non annulé 48h à l’avance est dû.
Séances collectives et interventions sur le lieu de travail sur devis.
Comment se déroule une séance ?
Une séance de sophrologie se structure en 5 étapes :
- Temps d’échanges (10-15 min): nous faisons le point sur votre état du moment et vos ressentis depuis le rendez-vous précédent.
- Présentation du thème du jour et des exercices (5-10 min): Je vous explique le thème de la séance et les exercices que nous allons pratiquer ensemble.
- Pratique guidée (20-25 min): Assis.e ou debout, vous vous laissez guider par ma voix. Je vous invite à observer et accueillir ce qui se passe dans votre corps, sans jugement.
- Partage des ressentis (10-15 min): Vous exprimez librement ce que vous avez vécu. Nous voyons ensemble comment intégrer ces exercices dans votre quotidien.
- Récapitulatif personnalisé : Après la séance, vous recevez l’enregistrement audio et un résumé écrit pour pratiquer en toute autonomie.
La première séance dure géneralement plus longtemps (1h à 1h30). Cela me permet de vous poser toutes les questions pour mieux vous connaitre et construire le protocole personnalisé.
Combien de séances sont nécessaires ?
En général, 6 à 12 séances pour un accompagnement complet, espacées d’une à deux semaines. Certaines personnes ressentent des bénéfices dès les premières séances, d’autres ont besoin de plus temps.
Nous ajustons ensemble selon vos besoins et vos progrès.
Comment s’habiller pour une séance ?
- Vêtements confortables (évitez ce qui serre trop)
- Chaussures plates de préférence (possibilité de retirer vos chaussures si vous êtes à l’aise)
Vous n’avez pas besoin de tenue de sport. L’important est de se sentir à l’aise pour bouger un peu et respirer librement.
Les séances sont-elles remboursées ?
Non, la sophrologie n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie.
Par contre, de plus en plus de mutuelles proposent une prise en charge. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour en savoir plus.
Pourquoi pratiquer entre les séances ?
Concrètement:
- 15 minutes de pratique régulière valent mieux qu’une heure, une fois par mois.
- Votre système nerveux s’habitue progressivement aux nouvelles réponses.
- Vous développez des “réflexes de bien-être” qui deviendront des automatismes dans les situations difficiles.
C’est comme apprendre à conduire : au départ nous réfléchissons à chaque geste, puis cela devient naturel.
Je vous fournis enregistrements et fiche récapitulative pour vous permettre d’être autonome rapidement, mais votre engagement reste essentiel.
La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ou psychologique ?
Non, la sophrologie ne remplace jamais un traitement médical ou un suivi psychologique. Elle est complémentaire.
Je travaille toujours dans le respect de votre parcours de soin global. Si vous avez un suivi en cours, j’adapte mes techniques en conséquence.
Trouver le cabinet
Pour les séances individuelles, je vous accueille dans mon cabinet, au sein de l’espace Maisonnelo, un lieu dédié au corps et au bien être en plein centre de Clichy.
6 Pl. des Martyrs de l’Occupation, 92110 Clichy.
Facilement accessible :
→ Métro Ligne 13 (Mairie de Clichy)
→ Métro Ligne 14 (porte de Clichy)
→ Train ligne L (Gare de Clichy-Levallois)